¿Cuáles son los mejores ejercicios para el abdomen?

Los ejercicios abdominales siempre han estado incluidos en cualquier rutina de entrenamiento deportivo, dada la importancia de la zona en el acondicionamiento muscular. No todos sirven para tonificarlos, muchos si no se tiene el cuidado necesario pueden causar lesiones o desequilibrios en esa región. Un trabajo de calidad no debe implicar necesariamente la realización de mil repeticiones, con solo rutinas de movimientos progresivos, con pocas repeticiones y sin una fatiga extrema, puede llevarle a un excelente resultado. Aquí le mostraremos algunos de los mejores ejercicios para conseguir ese abdomen deseado.

Curl McGill

Se basa en una variación del curl up tradicional, en el cual mantenemos una pierna estirada mientras la otra se flexiona, y así mantener una buena alineación de la columna y la pelvis.

Plancha prono

La plancha prono es uno de los ejercicios más efectivos para trabajar el core, se realiza colocándose boca abajo con las piernas extendidas, elevando el troco y la cadera hasta que los brazos con las manos queden del mismo ancho que tienen los hombros. Aquí se debe mantener la espalda recta y con la cara mirando hacia el frente, se debe permanecer por lo menos durante 15 segundos en esta posición, y realizar 3 repeticiones.

Plancha lateral corta

Nos debemos apoyar de lado, colocando el antebrazo, con la rodilla flexionada de la misma pierna que tenemos apoyada.

Plancha elevada dinámica

Inicie en posición boca abajo, apoye las manos y los pies, luego eleve las rodillas separándolas del suelo. Lleve una pierna atrás y luego la otra, alternando 10 veces. Repita cuatro veces.

En el siguiente video te mostramos otras rutinas que puedes practicar